PROF. ISRAEL PALMA ED .FÍSICA 1RO, 2DO. Y 3RO

Profesor: Israel Palma Cárdenas 

Materia: Educación Física.

Fecha de: 4 al 8 de Mayo del 2020.

Plan de trabajo Activación Física

Escuela Secundaria No. 127 “Adolfo López Mateos”

Los grupos de primer grado realizarán las actividades en dos

 repeticiones;

Los grupos de segundo realizarán las actividades en dos repeticiones;

Los grupos de tercer grado realizarán las actividades en tres repeticiones.

Día (lunes) Descripción de ejercicios:

1.    Realizar marcha en su lugar (30 seg.).

2.    Realizar marcha en su lugar aplaudiendo por atrás (30 seg.).

3.    Realizar marcha hacia atrás (30 seg.).

4.    Realizar marcha hacia atrás aplaudiendo al frente (30 seg.).

5.    A la señal marcha hacia adelante o hacia atrás (30 seg.).

6.    Realizar los cambios de dirección más rápido (30 seg.).

7.    Saltar separando y juntando las piernas (30 seg.).

8.    Saltar separando y juntando las piernas, mientras se aplaude abajo cuando se juntan y por arriba de la cabeza cuando se separan (30 seg.).

9.    Saltar separando las piernas ahora una adelante y la otra atrás de manera alternada (30 seg.).

10.  Saltar separando las piernas, ahora una adelante y la otra atrás de manera alternada. En cada cambio de pierna al frente y atrás, se ejecutará un aplauso (30 seg.).

Día (martes) Descripción de ejercicios:

Sentados o parados a lado de su mesa de trabajo:

1.    Simular una conducción de diferentes vehículos, el alumnado realizará pedaleo (simulando hacerlo en una bicicleta) (30 seg.).

2.    Realizar pedaleo moviendo ahora los brazos (simulando manejarla) (30 seg.).

3.    Al conducirla lo hará de manera lenta (simulando estar subiendo una pendiente) (30 seg.).

4.    Al conducirla lo hará de manera rápida (simulando estar en terreno plano) (30 seg.).

5.    Sentado, ahora cambiará de vehículo (auto) 

6.    Realizar movimiento de piernas de manera alternada para pisar pedales (30 seg.).

7.    Pisar los pedales manejando con los brazos el volante (30 seg.).

8.    En posición de parado cambiara de vehículo (patineta) (30 seg.).

9.    Realizar impuso con una pierna para avanzar con la patineta (30 seg.).

10.  Realizar el impulso con la otra pierna (30 seg.).

11.  Realizar saltos con la patineta (de diferentes maneras) (30 seg.).

Día (miércoles) Descripción de ejercicios:

Esta pausa activa simulará los movimientos llevados a cabo en los diferentes deportes.

1.    Iniciar con una marcha en su lugar simulando la caminata (30 seg.).

2.    Continuar con un pequeño trote en su lugar simulando al maratonista (30 seg.).

3.    Saltar en uno y otro pie de manera alternada simulando los saltos del boxeador con cuerda (30 seg.).

4.    Realizar círculos al frente simulando al nadador (30 seg.).

5.    Realizar movimientos de brazos simulando el bote del balón que hace un basquetbolista (30 seg.).

6.    Realizar movimientos de lanzamiento simulando el tiro a la canasta de un basquetbolista (30 seg.).

7.    Realizar saltos sobre dos piernas simulando al saltador de altura (30 seg.).

8.    Realizar movimientos con las piernas alternadamente simulando pases del futbolista (30 seg.).

9.    Realizar desplazamientos (de un paso) a la izquierda y derecha combinados con movimientos de lanzamiento simulando los golpes del tenista. (30 seg.)

Día (jueves) Descripción de ejercicios:

1.    De pie en el pasillo, elevar la rodilla izquierda al frente junto con el brazo derecho. (16 veces).

2.    A la voz de cambio, realizar el mismo ejercicio con el pie derecho y el brazo izquierdo (16 veces).

3.    Con las manos pegadas a los costados y el cuerpo erguido, elevar la pierna izquierda y luego la derecha en 32 tiempos.

4.    Realizar elevación de la rodilla izquierda llevando las manos cruzadas hacia los hombros y regresar a la posición inicial, colocando las manos pegadas a los costados (16 tiempos).

5.    A la voz de cambio, repetir el ejercicio anterior con el pie derecho (16 tiempos).

6.    A la voz de cambio elevar la pierna izquierda al frente tocando la punta del pie con la mano derecha y viceversa (16 tiempos).

7.    Realizar respiraciones profundas metiendo el abdomen y sacando el pecho. Soltar el aire después de 5 segundos relajando el cuerpo.

 Día (viernes) Descripción de ejercicios:

1.    Realizar marcha en su lugar e ir subiendo la intensidad.

2.    Realizar marcha en su lugar a paso más veloz haciendo círculos con los brazos de manera alternada.

3.    Marchar/aplaudir y tocar con las palmas los muslos de manera cruzada, mano derecha-muslo izquierdo y viceversa.

4.    Marchar y tocar talones con las manos de manera cruzada, mano derecha- talón izquierdo y viceversa.

5.    Marchar y tocar al frente los muslos con las palmas en dos tiempos y por detrás los talones en otros dos tiempos.

6.    -Marchar y tocar al frente los muslos con las palmas en dos tiempos y por detrás los talones en otros dos tiempos aumentando la velocidad al ejecutarlo.

7.    Realizar saltos sobre puntas aplaudiendo al frente y atrás.

8.    Realizar saltos sobre puntas aplaudiendo al frente y atrás y arriba y abajo.

9.    Realizar saltos en un pie con la rodilla que está suspendida en flexión, mientras se aplaude por encima y por debajo de esta pierna.

10.  -Realizar el ejercicio anterior aplaudiendo encima y por debajo de la pierna flexionada en 2 tiempos, alternando ahora ambas piernas.

Nota: Los alumnos de cada grado realizará ejercicios en casa con su familia y las evidencias serán de manera fotográfica que pegarán en su libreta, además de mandar evidencias a mi correo.